Những loại trái cây cho mẹ bầu tốt sức khoẻ mà chúng ta nên biết

Lợi ích của việc ăn trái cây khi mang thai là gì?

Một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng và cung cấp đủ dưỡng chất là đặc biệt quan trọng trong thời kỳ mang thai để thai nhi luôn khỏe và phát triển toàn diện. Ngoài việc hỗ trợ em bé đang phát triển, lượng vitamin và khoáng chất tăng lên còn giúp phụ nữ mang thai giữ cơ thể mình trong điều kiện tốt nhất có thể.

Ăn nhiều trái cây tươi trong khi mang thai có thể giúp đảm bảo rằng cả phụ nữ và em bé vẫn khỏe mạnh. Do trái cây tươi chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết trong thai kỳ của mẹ bầu đồng thời là nguồn cung cấp rất nhiều chất xơ.

Các loại trái cây tốt cho bà bầu

Ăn vặt trái cây có thể là một cách tuyệt vời để tăng cường lượng vitamin bổ sung trong việc kiềm chế cơn thèm ăn ngọt của mẹ bầu trong giai đoạn thai kỳ.

1. Xoài

Nếu xoài là một trong những món ăn khoái khẩu của bạn thì nên tiếp tục ăn xoài trong thời kỳ mang thai. Xoài chứa nhiều vitamin C giúp điều hòa việc tiêu hóa, giảm táo bón trong thai kỳ và giảm bớt các bệnh nhiễm trùng nhẹ.

Một trái xoài cung cấp 100% lượng vitamin C hàng ngày (RDA) của một người và hơn một phần ba lượng nhu cầu RDA vitamin A của họ.

Đồng thời nếu một em bé bị thiếu vitamin A có thể làm cho khả năng miễn dịch thấp hơn và nguy cơ xảy ra các biến chứng sau sinh cao hơn, chẳng hạn như nhiễm trùng đường hô hấp.

2. Quả lê

Lê cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng sau đây:

• chất xơ
• kali
• folate

Giống như xoài, việc cung cấp chất xơ trong chế độ ăn uống trong thai kỳ có thể giúp giảm táo bón, triệu chứng mà các thai phụ thường gặp. Kali có lợi cho sức khỏe tim mạch cho cả phụ nữ và trẻ nhỏ đồng thời kích thích tái tạo tế bào.

Folate hay axit folic là những vi chất lý tưởng cho các mẹ thời kỳ mang thai. Những chất này rất quan trọng để ngăn ngừa các khiếm khuyết ống thần kinh ở thai nhi đang phát triển.

3. Táo

Táo chứa các chất dinh dưỡng để giúp thai nhi phát triển, bao gồm:

• vitamin A và C
• chất xơ
• kali

Một nghiên cứu cho thấy rằng ăn táo trong khi mang thai có thể làm giảm khả năng bé phát triển bệnh hen suyễn và dị ứng theo thời gian.

4. Dưa hấu

• vitamin A, C và B6
• magiê
• kali

Dưa hấu cung cấp cho cơ thể một lượng khoáng chất nhất định. Đây còn là thực phẩm giàu chất xơ, một trong các chất cần thiết giúp cải thiện tình trạng táo bón trong quá trình mang thai. Dưa hấu giúp mẹ bầu tránh khỏi cảm giác buồn nôn trong thời gian ốm nghén.

Trong tam cá nguyệt thứ 3, mẹ nên ăn dưa hấu vì chúng giúp bạn giảm bớt tình trạng ợ nóng, sưng phù ở bàn tay và bàn chân, giảm nguy cơ bị chuột rút trong khi mang thai và giữ cơ thể không bị thiếu nước.

Tuy nhiên, mẹ chỉ nên ăn một lượng vừa đủ. Vì dưa hấu có thể gây ra một số tác dụng không mong muốn trong thai kỳ.

5. Quả việt quất

Quả việt quất cũng chứa:

• vitamin C
• carbohydrate lành mạnh
• chất chống oxy hóa
• chất xơ

Quả cũng chứa nhiều nước, vì vậy chúng là nguồn cung cấp nước tuyệt vời. Vitamin C giúp hấp thụ sắt và tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể.

Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều trái việt quất khi mang thai. Trung bình một chén quả việt quất chứa 114 mg kali, vi chất rất quan trọng cho việc điều chỉnh huyết áp của bạn. Cách tốt nhất để mẹ thưởng thức loại trái cây này là thêm chúng vào bữa sáng cùng với loại ngũ cốc khác.

6. Hồng xiêm (Sapôchê)

Hồng xiêm rất tốt trong thai kỳ vì chúng chứa:

• chất điện giải
• vitamin A
• carbohydrate và năng lượng

Loại quả này đặc biệt tốt cho các bà mẹ đang cho con bú. Ngoài việc giúp bạn đối phó với hiện tượng chóng mặt và buồn nôn, hồng xiêm cũng ngăn ngừa các chứng bệnh như hội chứng ruột kích thích.

Hồng xiêm cũng giúp cải thiện việc sản xuất collagen, ngoài ra còn giúp dạ dày đối phó với các bệnh lý như tiêu chảy và kiết lỵ.

7. Cam

Cam là một nguồn tuyệt vời của:

• folate
• vitamin C
• Nước

Cam là loại quả tuyệt vời để giữ cơ thể không bị thiếu nước và hỗ trợ tăng cường miễn dịch. Vitamin C có thể giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào và hỗ trợ hấp thu sắt.

Folate có thể giúp ngăn ngừa các khuyết tật ống thần kinh, các bất thường về não và tủy sống ở trẻ. Khuyết tật ống thần kinh có thể gây ra các tình trạng như tật nứt đốt sống: tủy sống không phát triển đúng cách, phần lớn não và sọ không được phát triển toàn diện.

8. Quả lựu

Lựu có thể cung cấp cho mẹ mang thai nhiều:

• vitamin K
• canxi
• folate
• bàn là
• chất đạm
• chất xơ

Lựu cung cấp nguồn năng lượng cần thiết cho mẹ và hàm lượng sắt cao của chúng giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu sắt. Vitamin K có trong loại quả này  cũng rất cần thiết cho việc duy trì xương khỏe mạnh.

Mẹ có thể sử dụng lựu dưới dạng nước ép. Nghiên cứu cho thấy rằng uống nước ép quả lựu có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương cho nhau thai.

9. Bơ

Quả bơ là một nguồn tuyệt vời của:

• vitamin C, E và K
• axit béo không bão hòa đơn
• chất xơ
• vitamin nhóm B
• kali
• đồng

Bơ chứa các chất béo lành mạnh  giúp cung cấp năng lượng và ngăn ngừa các khuyết tật ống thần kinh. Đồng thời thúc đẩy các tế bào phụ trách tạo các mô da và não của em bé đang phát triển.

Kali trong quả bơ có thể giúp giảm đau đối với tình trạng chuột rút , một triệu chứng khác thường xảy ra trong thai kỳ, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ ba.

10. Ổi

Ổi là một sự lựa chọn tuyệt vời của trái cây cho mẹ bầu vì các chất dinh dưỡng của ổi như:

• vitamin C và E
• polyphenol
• carotenoids
• isoflavonoids
• folate

Ổi được xem là một trong những loại trái có nhiều vitamin C nhất, hơn cả cam. Đồng thời chứa một sự kết hợp đa dạng các chất dinh dưỡng, trở thành loại trái lý tưởng cho phụ nữ mang thai. Ăn ổi trong khi mang thai có thể giúp thư giãn cơ bắp, hỗ trợ tiêu hóa và giảm táo bón.

11. Trái cây sấy khô

Các chất dinh dưỡng có trong các loại trái cây sấy khô:

• chất xơ
• vitamin và các khoáng chất
• năng lượng

Trái cây sấy khô chứa tất cả các chất dinh dưỡng giống như trái cây tươi. Vì vậy, phụ nữ mang thai vẫn có thể hấp thụ được RDA như vitamin và khoáng chất bằng cách ăn các phần trái cây sấy khô nhỏ hơn số lượng trái cây tươi tương đương.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là trái cây khô có thể có nhiều đường và không chứa hàm lượng nước như trái cây tươi. Điều này có nghĩa là trái cây sấy khô không giúp hỗ trợ tiêu hóa. Phụ nữ mang thai chỉ nên ăn trái cây sấy khô một cách có kiểm soát và không nên lạm dụng chúng.