Trong một quả táo chứa bao nhiêu calo (~150g táo chứa khoảng 78 calo)

Táo là một trong những loại trái cây phổ biến và được yêu thích nhất trên thế giới nhờ hương vị thơm ngon, dễ ăn và giá trị dinh dưỡng cao. Tuy nhiên, nếu bạn đang ăn kiêng, tính calo trong khẩu phần hay theo dõi lượng đường trong máu, chắc chắn bạn sẽ thắc mắc: một quả táo chứa bao nhiêu calo? Hãy cùng khám phá trong bài viết dưới đây.

Một Quả Táo Chứa Bao Nhiêu Calo?

Lượng calo trong một quả táo phụ thuộc vào kích thước, loại táo và cách ăn (có gọt vỏ hay không). Dưới đây là bảng ước tính lượng calo trung bình theo trọng lượng:

👉 Trung bình một quả táo cỡ vừa (~150g) chứa khoảng 78 calo.

Thành Phần Dinh Dưỡng Có Trong Quả Táo

Một quả táo không chỉ cung cấp calo mà còn rất giàu chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa. Dưới đây là thành phần dinh dưỡng ước tính trong một quả táo cỡ vừa (150g):

• Calories: 78 kcal
• Carbohydrate: 21g
• Chất xơ: 3.5g (chiếm khoảng 14% nhu cầu hàng ngày)
• Đường tự nhiên: 16g
• Protein: 0.5g
• Chất béo: 0.2g
• Vitamin C: 8% nhu cầu hàng ngày
• Vitamin K, B6, Kali, Polyphenol và Quercetin

Lưu ý:

• Vỏ táo chứa nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là quercetin, nên nếu có thể, bạn nên ăn cả vỏ.
• Táo có chỉ số đường huyết thấp (GI từ 35–40), phù hợp cho người đang ăn kiêng hoặc bệnh tiểu đường kiểm soát tốt.

Táo Có Giúp Giảm Cân Không?

Dù một quả táo chỉ chứa khoảng 52–104 calo, nhưng nhờ chất xơ dồi dào và cảm giác no lâu, táo được xem là thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Lý do táo giúp giảm cân:

• Ít calo so với nhiều món ăn vặt khác.
• Chứa pectin – loại chất xơ hòa tan giúp cải thiện tiêu hóa và giảm cảm giác đói.
• Tăng cường chuyển hóa nhờ chất chống oxy hóa.
• Có thể thay thế cho các món ăn giàu đường như bánh kẹo, nước ngọt.

>> Xem thêm: Táo envy có ăn được vỏ không

So Sánh Lượng Calo Giữa Các Loại Táo Phổ Biến

Như vậy, sự khác biệt về lượng calo giữa các loại táo là không quá lớn, vì vậy bạn có thể lựa chọn theo khẩu vị mà không lo ảnh hưởng nhiều đến kế hoạch ăn uống.

Ăn Bao Nhiêu Quả Táo Mỗi Ngày Là Tốt?

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị bạn nên ăn từ 1–2 quả táo mỗi ngày, để:

• Bổ sung vitamin và chất xơ tự nhiên
• Giảm cholesterol xấu
• Hỗ trợ tiêu hóa
• Kiểm soát đường huyết

Tuy nhiên:

• Không nên ăn quá nhiều (trên 3 quả/ngày) nếu bạn bị tiểu đường hoặc đang trong chế độ ăn rất ít carb.
• Nên ăn táo vào buổi sáng hoặc giữa buổi để tăng hiệu quả hấp thu dinh dưỡng.

Một Số Câu Hỏi Thường Gặp Về Calo Trong Táo

✅ 100g táo chứa bao nhiêu calo?

→ Khoảng 52 kcal trong 100g táo tươi.

✅ 1 quả táo xanh bao nhiêu calo?

→ Một quả táo xanh Granny Smith (~150g) chứa khoảng 70 kcal.

✅ Táo sấy khô bao nhiêu calo?

→ Táo sấy có mật độ calo cao hơn nhiều: ~250–300 kcal/100g, vì mất nước nhưng vẫn giữ đường tự nhiên.

✅ Nước ép táo có bao nhiêu calo?

→ 1 ly nước ép táo (~240ml) chứa khoảng 110 kcal và ít chất xơ hơn táo nguyên trái.

Với chỉ từ 52–104 calo mỗi quả, táo là lựa chọn tuyệt vời cho mọi chế độ ăn uống – từ giảm cân đến tăng cường sức khỏe. Bên cạnh lượng calo hợp lý, táo còn chứa nhiều chất xơ, vitamin và hợp chất thực vật quý giá. Đừng quên ăn cả vỏ táo (nếu sạch) để hấp thu tối đa lợi ích nhé!