5/5 - (22 bình chọn)

Cherry loại trái cây nhỏ nhắn, mọng nước và giàu giá trị dinh dưỡng – không chỉ hấp dẫn bởi vị ngọt thanh, chua nhẹ mà còn bởi hàm lượng vitamin, khoáng chất dồi dào. Nhiều người quan tâm đến lượng đường và calo trong cherry để cân đối chế độ ăn uống, đặc biệt là người ăn kiêng hoặc mắc bệnh tiểu đường.
Để giúp bạn dễ dàng lựa chọn, bài viết này sẽ so sánh lượng đường và calo của cherry với các loại trái cây phổ biến khác như táo, nho, dưa hấu, xoài, cam…

Nội dung:

Thành phần dinh dưỡng của cherry (trên 100g)

Calo: ~63 kcal
Đường: ~12,8g
Carbohydrate: 16g
Chất xơ: 2,1g
Vitamin C: 7mg
Kali: 222mg

Cherry chứa lượng đường tự nhiên ở mức vừa phải so với nhiều loại trái cây ngọt khác, đồng thời giàu chất chống oxy hóa như anthocyanin – hỗ trợ giảm viêm, bảo vệ tim mạch và cải thiện giấc ngủ.

Bảng so sánh lượng đường & calo của cherry với hơn 30 loại trái cây khác

STT	Loại trái cây	Lượng đường (g/100g)	Lượng calo (kcal/100g)	Ghi chú dinh dưỡng
1	Bơ (Avocado)	0,7g	160 kcal	Giàu chất béo tốt, kali cao
2	Quả chanh vàng	1,7g	29 kcal	Vitamin C cao, vị chua mạnh
3	Quả mâm xôi (Raspberry)	4,4g	52 kcal	Chất xơ cao, chống oxy hóa
4	Dâu tây	4,9g	32 kcal	Đường thấp, giàu vitamin C
5	Đu đủ	5,9g	43 kcal	Vitamin A và C cao
6	Dưa hấu	6,2g	30 kcal	Nhiều nước, giải nhiệt
7	Việt quất (Blueberry)	9,7g	57 kcal	Giàu anthocyanin
8	Cam	8,3g	47 kcal	Vitamin C dồi dào
9	Kiwi	8,9g	61 kcal	Vitamin C gấp đôi cam
10	Quýt	9,1g	53 kcal	Ngọt dịu, vitamin C
11	Táo xanh (Granny Smith)	9,6g	52 kcal	Vị chua, nhiều chất xơ
12	Táo đỏ	10,4g	52 kcal	Nhiều chất chống oxy hóa
13	Dưa lưới	8,1g	34 kcal	Giàu beta-carotene
14	Thanh long trắng	8,0g	50 kcal	Giàu chất xơ, vitamin C
15	Lê	9,8g	57 kcal	Chứa nhiều nước và chất xơ
16	Đào	8,4g	39 kcal	Vitamin A, kali cao
17	Mận	9,9g	46 kcal	Chất chống oxy hóa mạnh
18	Cherry	12,8g	63 kcal	Giàu anthocyanin
19	Chuối	12,2g	89 kcal	Nhiều kali, năng lượng cao
20	Nho xanh	15,5g	69 kcal	Đường cao, năng lượng nhanh
21	Nho đỏ	16,3g	69 kcal	Polyphenol chống oxy hóa
22	Lựu	13,7g	83 kcal	Nhiều chất chống oxy hóa
23	Vải	15,2g	66 kcal	Vitamin C cao
24	Xoài	14,0g	60 kcal	Vitamin A, C dồi dào
25	Chà là tươi	27,0g	277 kcal	Đường rất cao, nhiều năng lượng
26	Sung tươi	16,3g	74 kcal	Giàu chất xơ
27	Dừa tươi (cùi)	6,2g	354 kcal	Chất béo bão hòa cao
28	Mãng cầu xiêm	13,5g	66 kcal	Vitamin C, chất xơ cao
29	Mãng cầu ta	14,2g	94 kcal	Nhiều calo hơn mãng cầu xiêm
30	Mít	19,1g	95 kcal	Đường cao, nhiều vitamin
31	Sầu riêng	27,1g	147 kcal	Năng lượng cao, giàu chất béo
32	Khế	3,9g	31 kcal	Đường rất thấp, vitamin C
33	Ổi	5,4g	68 kcal	Vitamin C cao, chất xơ nhiều

Nhận xét từ bảng

Cherry (12,8g đường, 63 kcal) nằm ở nhóm giữa: đường cao hơn cam, kiwi, táo; thấp hơn nho, mít, chà là.
Nếu muốn ăn ít đường, hãy chọn các loại như chanh, khế, dâu tây, mâm xôi, đu đủ.
Nếu muốn tăng năng lượng nhanh, nho, chuối, mít, sầu riêng là lựa chọn phù hợp.

Cherry phù hợp với chế độ ăn nào?

Cherry có thể phù hợp với:

Người ăn kiêng giảm cân: Do calo vừa phải, chất xơ giúp no lâu.
Người tiểu đường: Có thể ăn nhưng nên kiểm soát lượng (khoảng 100–150g/lần) để tránh tăng đường huyết.
Người tập luyện thể thao: Bổ sung năng lượng nhanh, giảm viêm cơ sau tập.

Lưu ý khi ăn cherry

Nên rửa kỹ để loại bỏ bụi bẩn, hóa chất bảo quản.
Bảo quản lạnh ở 0–4°C để giữ tươi lâu hơn.
Không nên ăn quá 300g/ngày để tránh nạp quá nhiều đường.

FAQ – Hỏi đáp nhanh

Cherry có nhiều đường hơn táo không?
Có. 100g cherry chứa khoảng 12,8g đường, cao hơn táo (10,4g).

Cherry có phù hợp cho người giảm cân?
Có, vì calo ở mức vừa phải và chứa nhiều chất xơ. Tuy nhiên cần ăn lượng hợp lý.

Cherry có nhiều calo hơn dâu tây không?
Có. Dâu tây chỉ 32 kcal/100g, trong khi cherry là 63 kcal/100g.

Cherry tươi hay cherry sấy tốt hơn?
Cherry tươi tốt hơn vì cherry sấy thường có lượng đường và calo cao gấp đôi do mất nước.

Cherry là loại trái cây giàu dinh dưỡng, chứa lượng đường và calo ở mức trung bình so với nhiều loại trái cây khác. Nếu biết cân đối khẩu phần, cherry sẽ là món ăn vặt vừa ngon miệng vừa tốt cho sức khỏe. Hy vọng bảng so sánh trên giúp bạn dễ dàng lựa chọn loại trái cây phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng và chế độ ăn uống của mình.

Post Views: 5

Xem thêm: