Bệnh tiểu đường ăn cam được không? Lời khuyên từ chuyên gia

Bệnh tiểu đường (hay còn gọi là đái tháo đường) là một trong những bệnh mạn tính phổ biến nhất hiện nay. Người mắc bệnh này phải kiểm soát chặt chẽ lượng đường huyết thông qua chế độ ăn uống, luyện tập và thuốc men. Trong các loại trái cây, cam là loại quả quen thuộc, giàu vitamin C, chất xơ và khoáng chất. Tuy nhiên, nhiều người bệnh thắc mắc: Bệnh tiểu đường ăn cam được không ? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp chi tiết thắc mắc này và đưa ra cách ăn cam an toàn, tốt cho sức khỏe người tiểu đường.

Giá Trị Dinh Dưỡng Của Cam

Cam là loại quả thuộc họ cam quýt, có vị chua ngọt tự nhiên, mát lành và chứa nhiều dưỡng chất cần thiết:

• Vitamin C: tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hóa.
• Chất xơ: hỗ trợ tiêu hóa, làm chậm hấp thu đường.
• Khoáng chất: kali, canxi, folate… tốt cho tim mạch và xương.
• Chất chống oxy hóa: flavonoid, carotenoid giúp giảm viêm, bảo vệ tế bào.

Trong 100g thịt cam chứa khoảng:

• Năng lượng: 47 kcal
• Đường tự nhiên: 9g
• Chất xơ: 2,4g
• Vitamin C: chiếm hơn 60% nhu cầu hàng ngày

Điều này cho thấy cam là loại trái cây ít calo, giàu dinh dưỡng, phù hợp để bổ sung vào thực đơn hằng ngày của người bệnh tiểu đường nếu dùng đúng cách.

Bệnh Tiểu Đường Ăn Cam Được Không

Câu trả lời là: CÓ, nhưng cần ăn đúng cách và đúng liều lượng.

1. Chỉ số đường huyết (GI) của cam

• Chỉ số đường huyết (GI) của cam khoảng 40–45, được xếp vào nhóm thấp đến trung bình.
• Điều này có nghĩa là cam không làm tăng đường huyết quá nhanh sau khi ăn, phù hợp cho người bị tiểu đường.

2. Lợi ích của cam đối với người tiểu đường

• Ổn định đường huyết: Nhờ hàm lượng chất xơ, cam giúp làm chậm quá trình hấp thu glucose.
• Tốt cho tim mạch: Kali và flavonoid trong cam giúp giảm huyết áp, ngăn ngừa xơ vữa động mạch – biến chứng thường gặp ở bệnh nhân tiểu đường.
• Tăng cường miễn dịch: Vitamin C và chất chống oxy hóa hỗ trợ cơ thể chống lại các gốc tự do.
• Kiểm soát cân nặng: Cam ít calo, nhiều chất xơ nên giúp tạo cảm giác no, hạn chế thèm ăn.

3. Lượng cam khuyến nghị

• Người tiểu đường chỉ nên ăn ½ – 1 quả cam vừa/ngày (khoảng 100–150g thịt cam).
• Không nên ăn liên tục nhiều quả trong một lần vì có thể khiến đường huyết tăng nhanh.

Người Tiểu Đường Nên Ăn Cam Như Thế Nào

Để đảm bảo an toàn, người tiểu đường cần lưu ý cách sử dụng cam:

✅ Nên làm

• Ăn nguyên múi cam thay vì uống nước cam vắt.
• Chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày, không ăn quá nhiều cùng lúc.
• Ăn cam sau bữa chính hoặc kèm bữa phụ, không ăn khi đói.
• Chọn cam tươi, ít ngọt, tránh cam lai siêu ngọt.

❌ Không nên làm

• Không uống nước cam ép: vì loại bỏ chất xơ, dễ gây tăng đường huyết.
• Không ăn cam cùng lúc với nhiều loại trái cây ngọt khác như xoài, nho, sầu riêng.
• Không ăn cam kèm các thực phẩm chứa nhiều đường, tinh bột.

Một Số Gợi Ý Thực Đơn Với Cam Cho Người Tiểu Đường

Dưới đây là một số thực đơn với cam khá thích hợp cho người tiểu đường.

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám + trứng luộc + ½ quả cam.
• Bữa phụ sáng: một cốc sữa hạt không đường + vài múi cam.
• Bữa trưa: cơm gạo lứt + cá hồi nướng + rau xanh + ½ quả cam tráng miệng.
• Bữa phụ chiều: salad rau trộn dầu oliu + vài múi cam.
• Bữa tối: cháo yến mạch + thịt gà + ½ quả cam nhỏ.

Lời Khuyên Từ Chuyên Gia Dinh Dưỡng

Để có một sức khỏe tốt thì người bệnh cần lưu ý các lời khuyên sau:

• Người tiểu đường hoàn toàn có thể bổ sung cam vào thực đơn, nhưng phải theo dõi chỉ số đường huyết sau ăn.
• Nên kết hợp ăn cam với chế độ ăn cân bằng, nhiều rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, hạn chế tinh bột tinh chế và đồ ngọt.
• Tập luyện thường xuyên giúp cơ thể kiểm soát đường huyết tốt hơn.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thay đổi chế độ ăn.

Tại TPHCM Mua Cam Tươi Nhập Khẩu Ở Đâu?

Nếu bạn đang băn khoăn tại TPHCM mua cam tươi nhập khẩu ở đâu chất lượng, an toàn và giá hợp lý, thì Cửa hàng Trái Cây Xanh chính là lựa chọn lý tưởng. Chúng tôi chuyên cung cấp các loại cam nhập khẩu chính ngạch từ Mỹ, Úc, Ai Cập, Nam Phi… với đầy đủ giấy tờ chứng nhận nguồn gốc, đảm bảo tươi ngon – sạch – giàu dinh dưỡng.

+

Cam Vàng Sunkist Mỹ (1Kg)

120.000 ₫

+

Cam Úc Cara ruột đỏ (1Kg)

140.000 ₫

+

Cam vàng Navel Mỹ (1Kg)

125.000 ₫

+

Cam Canh (1Kg)

85.000 ₫

+

Cam Vàng Úc Vitor (1Kg)

125.000 ₫

+

Cam Valencia Ai Cập (1Kg)

79.000 ₫

Cam tại Trái Cây Xanh được bảo quản theo tiêu chuẩn quốc tế, luôn giữ được hương vị tự nhiên và giá trị vitamin cao nhất. Đặc biệt, chúng tôi cam kết nói không với hàng trôi nổi và luôn mang đến khách hàng dịch vụ giao hàng nhanh chóng, tận nơi tại TPHCM.

Bệnh tiểu đường ăn cam được không? Câu trả lời là CÓ, nhưng chỉ khi ăn với lượng hợp lý và đúng cách. Cam là loại trái cây giàu vitamin C, chất xơ và khoáng chất, vừa giúp ổn định đường huyết, vừa tốt cho tim mạch. Tuy nhiên, người bệnh không nên uống nước cam vắt mà nên ăn nguyên múi, đồng thời kiểm soát khẩu phần ăn mỗi ngày.