7 Loại trái cây bà bầu nên ăn, tốt cho sức khỏe mẹ bầu

Trong suốt thai kỳ, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển toàn diện của thai nhi. Bên cạnh các nhóm thực phẩm như tinh bột, đạm, chất béo và rau xanh, trái cây là nguồn bổ sung vitamin, khoáng chất và chất xơ thiết yếu, dễ tiêu hóa và mang lại nhiều lợi ích.

Vậy 7 loại trái cây bà bầu nên ăn hàng ngày là gì? Mỗi loại trái cây sẽ mang đến những công dụng cụ thể ra sao? Hãy cùng tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây.

Chuối

Chuối là loại trái cây cực kỳ phổ biến và dễ ăn, phù hợp với hầu hết bà bầu trong suốt thai kỳ. Chuối chứa nhiều vitamin B6, kali và chất xơ, hỗ trợ:

• Giảm cảm giác buồn nôn trong 3 tháng đầu
• Ngăn ngừa chuột rút do thiếu kali
• Hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm táo bón
• Giúp duy trì huyết áp ổn định

Cách dùng gợi ý: Ăn trực tiếp, xay sinh tố chuối + sữa tươi hoặc trộn chuối với sữa chua và hạt dinh dưỡng.

Cam

Cam là một trong những loại trái cây giàu vitamin C, giúp tăng sức đề kháng cho mẹ bầu và hỗ trợ hấp thu sắt tốt hơn. Ngoài ra, cam còn chứa nhiều axit folic, một dưỡng chất quan trọng trong việc:

• Ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi
• Hỗ trợ phát triển não bộ và tủy sống
• Giúp mẹ bầu tươi tỉnh, giảm mệt mỏi

Lưu ý: Ưu tiên cam tươi, ít ngọt. Uống nước cam sau ăn 30 phút để tối ưu hấp thu dinh dưỡng.

Táo

Táo là loại trái cây giàu chất chống oxy hóa, chất xơ và vitamin C, có nhiều lợi ích cho cả mẹ và thai nhi:

• Hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh
• Tăng cường miễn dịch
• Giảm nguy cơ hen suyễn ở trẻ sơ sinh theo nghiên cứu khoa học

Táo còn dễ bảo quản, tiện lợi mang theo và phù hợp ăn nhẹ giữa các bữa. Hãy chọn táo sạch, có nguồn gốc rõ ràng, rửa sạch vỏ trước khi ăn.

Bơ

Bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, giúp cung cấp năng lượng lành mạnh cho mẹ bầu mà không gây tăng cân quá mức. Ngoài ra, bơ rất giàu:

• Omega-3 – hỗ trợ sự phát triển não bộ và thị giác
• Vitamin E, vitamin K và axit folic – giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh
• Chất xơ – hỗ trợ tiêu hóa

Cách dùng gợi ý: Làm sinh tố bơ với sữa tươi, trộn bơ vào salad hoặc ăn cùng bánh mì nguyên cám.

Đu đủ chín

Đu đủ chín mềm là nguồn cung cấp vitamin A, vitamin C, canxi và enzyme tiêu hóa papain, giúp:

• Hỗ trợ hệ miễn dịch của mẹ bầu
• Giảm ợ nóng, khó tiêu do tử cung chèn ép dạ dày
• Hạn chế táo bón trong thai kỳ

❗ Lưu ý: Chỉ ăn đu đủ chín mềm hoàn toàn, không nên ăn đu đủ xanh hoặc còn sượng vì có thể kích thích tử cung, không an toàn cho thai nhi.

Nho

Nho là loại trái cây nhiều resveratrol – một hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có tác dụng:

• Ngăn ngừa lão hóa, giúp mẹ bầu đẹp da
• Hỗ trợ lưu thông máu, ngăn ngừa giãn tĩnh mạch
• Giàu vitamin K, C, B1 và kali, giúp ổn định huyết áp và tăng cường xương cho thai nhi

Cách dùng: Ăn tươi, làm salad trái cây, hoặc ép lấy nước nguyên chất. Rửa thật kỹ trước khi dùng.

Lựu

Lựu là loại trái cây giàu sắt, vitamin C và folate – cực kỳ cần thiết cho phụ nữ mang thai, giúp:

• Ngăn ngừa thiếu máu – tình trạng thường gặp ở mẹ bầu
• Hỗ trợ tăng trưởng tế bào và hình thành não bộ
• Chống oxy hóa, bảo vệ tế bào thai nhi

Cách dùng: Ăn hạt trực tiếp, uống nước ép nguyên chất. Tránh loại nước lựu đóng chai có đường.

Các loại trái cây khác dành cho mẹ bầu

Tuy bài viết đã liệt kê 7 loại trái cây tiêu biểu nhất, nhưng thực tế vẫn còn nhiều loại trái cây khác cũng rất tốt cho mẹ bầu nữa đó! Dưới đây là danh sách các loại trái cây tốt cho mẹ bầu trong suốt thai kỳ:

• Chuối: Giàu kali, giảm chuột rút và hỗ trợ tiêu hóa.
• Cam: Cung cấp vitamin C, tăng đề kháng và giúp hấp thụ sắt.
• Táo: Giàu chất xơ và chất chống oxy hóa, hỗ trợ hệ miễn dịch.
• Bơ: Chứa nhiều axit folic, tốt cho sự phát triển hệ thần kinh thai nhi.
• Lựu: Giàu sắt và vitamin K, giúp ngừa thiếu máu.
• Nho: Chống lão hóa, bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết.
• Đu đủ chín: Tốt cho tiêu hóa, giàu vitamin A và C.
• Xoài chín: Tăng cường miễn dịch và hỗ trợ hấp thu sắt.
• Dâu tây: Bổ sung chất chống oxy hóa và làm đẹp da.
• Kiwi: Giúp tiêu hóa tốt, giảm táo bón và tăng cường vitamin C.
• Lê: Giữ nước, làm mát cơ thể, cung cấp chất xơ.
• Việt quất: Tốt cho trí não và thị giác của thai nhi.
• Na (mãng cầu ta): Giảm buồn nôn, hỗ trợ phát triển thần kinh.
• Dứa (ăn lượng vừa phải): Giàu bromelain, hỗ trợ tiêu hóa.
• Mận: Giúp nhuận tràng và bổ sung sắt tự nhiên.

👉 Mẹ bầu nên đa dạng thực đơn với trái cây tươi sạch, tránh trái cây ngâm đường hoặc sấy khô có nhiều đường và chất bảo quản.

Vì sao nên ăn trái cây trong suốt thai kỳ?

Bổ sung trái cây mỗi ngày mang lại vô vàn lợi ích:

• Cung cấp vitamin tự nhiên an toàn và dễ hấp thu
• Hỗ trợ hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón
• Giúp thai nhi phát triển toàn diện về trí não, thị giác, hệ xương
• Cải thiện tâm trạng, giảm mệt mỏi cho mẹ bầu

Lưu ý khi bà bầu ăn trái cây

Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, mẹ bầu cần lưu ý một số điều sau:

• Rửa sạch trái cây trước khi ăn, ngâm nước muối loãng từ 10-15 phút để loại bỏ thuốc trừ sâu.
• Hạn chế trái cây quá ngọt như mít, sầu riêng nếu có nguy cơ tiểu đường thai kỳ.
• Ăn đa dạng trái cây, không ăn quá nhiều một loại trong ngày.
• Ưu tiên trái cây hữu cơ, theo mùa, không chứa chất bảo quản.

Gợi ý thực đơn trái cây theo từng giai đoạn

Tam cá nguyệt thứ nhất (3 tháng đầu): Ăn nhiều cam, chuối, lựu để tăng sức đề kháng, giảm ốm nghén.

Tam cá nguyệt thứ hai (3-6 tháng): Bổ sung bơ, táo, nho để hỗ trợ phát triển thần kinh và tăng cường tuần hoàn máu.

Tam cá nguyệt thứ ba (6-9 tháng): Ăn đu đủ chín, chuối, lựu để ngừa táo bón, thiếu máu và giảm phù nề.

Kết luận

Việc lựa chọn đúng loại trái cây không chỉ giúp mẹ bầu khỏe mạnh, thai nhi phát triển tốt mà còn giúp thai kỳ diễn ra nhẹ nhàng, suôn sẻ hơn. Với 7 loại trái cây bà bầu nên ăn đã gợi ý ở trên, hy vọng bạn có thêm nhiều lựa chọn dinh dưỡng an toàn, lành mạnh và dễ chế biến mỗi ngày.

Nếu bạn đang tìm mua trái cây sạch, tươi ngon, an toàn cho bà bầu, hãy chọn những địa chỉ uy tín, cửa hàng trái cây nhập khẩu chất lượng để đảm bảo dinh dưỡng tốt nhất cho cả mẹ và bé.