100g Cherry Bao Nhiêu Calo và trong 1 Quả Cherry Bao Nhiêu Calo

Cherry là loại trái cây hấp dẫn không chỉ bởi màu sắc đỏ mọng quyến rũ mà còn nhờ vị ngọt thanh, mọng nước và giàu giá trị dinh dưỡng. Với những người đang theo chế độ ăn kiêng, giảm cân hoặc quan tâm đến lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày, câu hỏi Cherry bao nhiêu calo ? luôn là một thắc mắc thường gặp. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết này để có lựa chọn thông minh hơn cho thực đơn mỗi ngày.

100g Cherry Bao Nhiêu Calo?

Theo dữ liệu dinh dưỡng từ USDA (Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ), trong 100g cherry tươi (cherry ngọt) chứa khoảng:

• 63 – 68 calo
• 16g carbohydrate
• 1g protein
• 0.2g chất béo
• 2g chất xơ

Mức calo này được đánh giá là khá thấp so với nhiều loại trái cây ngọt khác như nho, xoài hay sầu riêng. Do đó, ăn cherry không khiến bạn lo tăng cân nếu dùng ở mức độ hợp lý.

Ngoài ra, cherry còn chứa nhiều vitamin như vitamin C, vitamin A, vitamin K, cùng các khoáng chất như kali, canxi, magie và chất chống oxy hóa mạnh như anthocyanin, rất tốt cho tim mạch và làm chậm quá trình lão hóa.

1 Quả Cherry Bao Nhiêu Calo?

Thông thường, một quả cherry nặng khoảng 8–10g, tức là:

1 quả cherry chứa khoảng 5 – 7 calo

Như vậy, nếu bạn ăn khoảng 10 quả cherry thì tổng năng lượng nạp vào chỉ rơi vào 50 – 70 calo, rất phù hợp với khẩu phần ăn nhẹ hoặc bữa phụ cho người giảm cân.

Cherry Có Phù Hợp Với Người Ăn Kiêng Không?

Câu trả lời là CÓ. Với hàm lượng calo thấp và chỉ số đường huyết (GI) trung bình – thấp, cherry là lựa chọn tuyệt vời cho:

• Người đang ăn kiêng giảm cân
• Người cần kiểm soát lượng đường huyết
• Người cần bổ sung chất chống oxy hóa tự nhiên

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng nếu ăn cherry sấy khô hoặc cherry ngâm đường thì lượng calo có thể cao hơn gấp 3 – 4 lần cherry tươi. Ví dụ, 100g cherry sấy khô có thể chứa đến 300 – 350 calo và hàm lượng đường cao.

Lợi Ích Sức Khỏe Của Cherry

Ngoài việc có lượng calo vừa phải, cherry còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể:

1. Giúp Ngủ Ngon Hơn

Cherry là một trong số ít trái cây chứa melatonin tự nhiên, một hormone giúp điều hòa giấc ngủ.

2. Hỗ Trợ Chống Viêm

Chất anthocyanin trong cherry giúp giảm viêm, giảm đau và hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.

3. Tốt Cho Tim Mạch

Cherry giúp làm giảm lượng cholesterol “xấu”, tăng cholesterol “tốt”, từ đó giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch.

4. Hỗ Trợ Tiêu Hóa

Chất xơ có trong cherry giúp tăng cường tiêu hóa, hạn chế táo bón và duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Cách Ăn Cherry Đúng Cách Để Giữ Dáng

Nếu bạn đang theo đuổi mục tiêu giảm cân hoặc duy trì cân nặng, hãy lưu ý:

• Ăn cherry tươi thay vì cherry sấy khô hoặc đóng hộp
• Ăn trước bữa ăn chính để giảm cảm giác thèm ăn
• Kết hợp với yến mạch, sữa chua Hy Lạp, các loại hạt để làm món ăn nhẹ lý tưởng
• Tránh thêm đường hoặc siro nếu làm sinh tố cherry

Cherry Bao Nhiêu Calo So Với Các Trái Cây Khác?

Như vậy, cherry có lượng calo ở mức trung bình – thấp, thích hợp để ăn hàng ngày với số lượng kiểm soát.

Những Câu Hỏi Thường Gặp Liên Quan Đến Calo Trong Cherry

1. Ăn cherry buổi tối có mập không?

Nếu bạn chỉ ăn vài quả cherry (dưới 100g) vào buổi tối thì không đáng lo ngại. Thậm chí, cherry giúp bạn ngủ sâu và ngon hơn nhờ melatonin tự nhiên.

2. Cherry có gây tăng cân không?

Chỉ khi bạn ăn quá nhiều hoặc ăn cherry chế biến (ngâm đường, sấy khô) thì mới dễ tăng cân. Còn lại, cherry tươi là trái cây lành mạnh.

3. Ăn cherry khi đói có tốt không?

Có thể ăn cherry khi đói nhưng tốt nhất nên ăn kết hợp với thực phẩm khác có protein hoặc chất béo lành mạnh để tránh tăng đường huyết đột ngột.

Cherry là loại trái cây giàu dinh dưỡng, ít calo, phù hợp với mọi đối tượng từ trẻ em đến người lớn tuổi, đặc biệt là người ăn kiêng, giảm cân hoặc cần bổ sung chất chống oxy hóa.

• 100g cherry chứa khoảng 63 – 68 calo
• 1 quả cherry chứa khoảng 5 – 7 calo
• Nên ăn khoảng 100 – 150g/ngày để cơ thể hấp thụ tốt mà không lo tăng cân.

Hãy bổ sung cherry vào thực đơn hàng tuần để vừa thưởng thức vị ngon tự nhiên, vừa chăm sóc sức khỏe từ bên trong.